Yoga for slitne strikkeskuldre – del I

Reklame for gode venner

Har du som oss sittet litt for mye i sofaen med favorittstrikketøyet i julen? Vi strikkere har nesten alltid stive skuldre, nakke eller rygg. Og hvem frykter vel ikke senebetennelse i armen, enhver strikkers mareritt! Hvor mye tid bør man investere i øvelser for å forebygge?

Vi har vært så heldige å få våre gode venner på det lokale yogasenteret til å kuratere øvelser for såre strikkeskuldre, nakker og rygger. YogaHaven er et lite og eksklusivt studio drevet av fire damer som traff hverandre og ble kjent gjennom yogaen. De er eksperter på yoga som terapi og bringer med seg mye av sine egne erfaringer. På Kjelsås i Oslo tilbyr de både rolig og dynamisk yoga i tillegg til Mediyoga, yoga for gravide, egne klasser for menn og ikke minst Gongbad og meditasjon.

Bor du i Oslo og ble inspirert til å praktisere yoga?
YogaHaven gir deg nå 20% picklesrabatt – klikk her.
(Gjelder ut februar 2020)

Øvelsene kan du gjøre når du kjenner at du behøver det, og gjerne 1-3 ganger i uken for å forebygge. Vi starter med 5 øvelser i dag så det ikke skal bli for mye. Ikke press kroppen til noe som gjør vondt og sjekk med lege dersom du er skadet og eller er usikker på om du kan gjøre øvelsen. Resten kommer neste uke. Da tar vi også en nærmere prat med damene på YogaHaven og hører hvordan de liker klærne fra PicklesxYoga-kolleksjonen.

Garnpakker og mønstre til kolleksjonen finner du her.

Ryggvridning

Helene har MediYoga som sin spesialitet og viser her en øvelse som løser opp i spenninger langs hele ryggraden. Ryggvridning påvirker hele vårt nervesystem og gir økt bevegelighet i ryggraden og brystkassen. Den gir også en myk massasje til hjertet og indre organer. 

Sitt i skredderstilling på matte eller på stol. Plasser hendene på skuldrene. Kan du ikke sitte med albuene rett ut til hver side, kan du legge hendene i kryss foran brystet. Pust inn og vri kroppen mot venstre, samtidig som du trekker venstre albue bakover. Pust rolig ut gjennom nesen, mens du vrir over til høyre side og lar høyre albue trekkes bakover. Følg din pust, din rytme.  

Ryggfleks med bryst og nakke

Frida er MediYoga Terapeut og viser oss øvelsen ryggfleks med bryst og nakke. Denne øvelsen er også god for å løse opp i hele ryggsøylen. Bevegelsen følger pusten, som er dyp og rolig. Ingenting får gjøre vondt.

Legg hendene på skuldrene, albuer ut til siden. Pust inn, rull frem på bekkenet så du får en liten svai i ryggen, skyv albuene bakover og løft haken slik at brystet skyves litt frem og åpnes. Pust ut, rull bakover på bekkenet slik at ryggen krummes, før albuene mot hverandre og før haken og hodet mot brystet slik at også øvre del av rygg krummes. Pust inn og gjenta øvelsen 3 ganger – ett minutt.

Eagle arms

Karine er spirituell coach og yogainstruktør og viser oss Eagle arms. Denne øvelsen gjør at du slipper spenninger mellom skulderblader, i skuldre og bakside hjertet. Stillingen beveger energien inn i senter av ryggsøylen, Sushumna Nadi og åpner til Brahma Nadi. Hun sier at du skal la pusten ekspandere hele brystkassen og bekkenområdet.

• Forleng armene og hold dem rett ut foran kroppen. 
• Legg venstre arm over høyre så albuene ligger over hverandre. 
• Bøy albuene, tvinn armene og legg høyre håndflate i venstre. 
• Løft deretter armene ut fra kroppen, vinkelrett på matten. 
• Løft skuldrene og trekk de tilbake og slipp de ned for å få skuldrene på plass. 
• Pulser i en flyt og skyv armer opp på innpust og slipp de ned på utpust, 8 ganger. 
• Tilslutt hold armene rett frem stille i 6-8 pust. 
• Så bytter du om. Høyre arm over venstre og gjenta flyten.

Hender, håndledd og vrister

Anne Siri er MediYoga terapeut og viser en veldig enkel men helt fantastisk deilig øvelse for hender, håndledd og vrister. Denne myker opp puselankene etter altfor mange strikketimer.

Samle fingrene, bøy i håndleddet slik at fingrene peker nedover. Bøy hånden oppover og sprik med fingrene. Gjenta 6-8 ganger.

Garnpakker og mønstre til kolleksjonen finner du her.

Sirkler med haken

Strever du med mønsterstrikken? Mye å telle og holde styr på? Frida er ekspert på stress og utbrettet og viser oss denne øvelsen som løser opp spenninger i kjeve og hals.

Slapp av i ansiktet, slipp haken så du “måper”. Tegn sirkler med haken. Haken tegner sirkelen langs venstre kragebein, opp i luften -uten at hodet faller bakover- med åpen munn over mot høyre skulder og ned langs høyre kragebein. Rolige dype pust, en sirkel tar 10-15 sek. Pust inn når sirkel går opp, og ut når sirkel går ned. Viktig å åpne munnen når sirkelen går opp. Fortsett slik i 3 sunder, bytt retning og gjør 3 runder andre vei.

Garnpakker og mønstre til kolleksjonen finner du her.