Yoga for slitne strikkeskuldre – del II

Blogg

Fikk du ikke med deg del 1 av denne serien med yogaøvelser for ømme strikkeskuldre? Isåfall må du lese denne saken først!

Fortsatt litt stiv i kroppen? Damene på Yogahaven har heldigvis mer på lager. Vi tok en liten prat med de fire damene, som har fulgt drømmen og startet yogastudioet YogaHaven sammen.

Frida, Helene og Karine. Anne Siri måtte dessverre gå før vi tok dette bildet.

Hvem er dere og hvordan traff dere hverandre?

Vi er engasjerte gründerdamer og yogier, som hver for oss bar på en drøm om å skape noe eget. Møtte hverandre hos Anne Siri, som for flere år siden drev sitt yogastudio på Tåsen. Der startet drømmen om å skape et senter, der alle som elsker, og/eller trenger yoga og gode behandlingsformer kunne finne alt under ett tak. Rett og slett skape det senteret vi selv har trengt og ønsket oss.

Helene er MediYoga terapeut og lærer, trainee til mai 2020. Hun er utdannet Coach innen stress og utbrenthet, MediYoga for gravide og Gongspiller. Hun arrangerer også MediYogaReiser til vakre Kroatia.

Når og hvordan startet YogaHaven?

Alt gikk så fort, når vi etter lang tid kom over et lokale på Frysja i juli, 2019. 
Endelig fant vi det perfekte lokalet! Da alle papirer var signert, ble det full oppussing og vi kunne stolt åpne dørene i august. Overveldet over responsen og fulle klasser med ventelister på åpningsfesten!

Frida er MediYoga terapeut og lærer, og har jobbet mange år i helsevesenet som sykepleier og veileder. Er i dag en del av team MediYoga Norge & International, der hun jobber med undervisning og kursutvikling både i Norge og i utlandet. 

Hvilke plagg er deres favoritt fra serien?

Vi elsker leggings og yogasokker. Er så godt og varmt for oss, som er så mye barbent. Gudinnetoppen og Kransen ribbegenser står høyt opp på ønskelisten. 

Anne Siri er Mediyoga terapeut og lærer, pilates instruktør og personlig trener. Som GongMaster utdanner hun nye Gongspillere i inn og utland. Anne Siri jobber også som idrettspedagog ved A-senteret i Kirkens Bymisjon. Der underviser hun blant annet MediYoga til pasienter i rus-behandling. 

Hvilke typer yoga tilbyr dere?

3 av oss har videreutdanning inne MediYoga, med over 1000 timers utdannelse hver. Vi er stolte av å kunne tilby landets bredeste tilbud innen rolig, terapeutisk medisinsk yoga. Blant annet kurs for stress og utbrenthet og for deg som er gravid. Vi tilbyr noe for absolutt alle, fra yin yoga, dynamisk yoga og yoga for flow til pilates. Gong, meditasjon og GongBad er veldig populært. Helgene krydrer vi med morgenyoga på lørdager, familieyoga, restorative yoga, andre work shops og videreutdanninger innen yoga. 

Karine er spirituell Coach og lærer i Leadership by Heart. Yin yoga & YinYang yogainstruktør. Helhetsterapeut, lydhealer og Gong Master. 

Bor du i Oslo og ble inspirert til å praktisere yoga?
YogaHaven gir deg nå 20% picklesrabatt – klikk her.
(Gjelder ut februar 2020)

Garnpakker og mønstre til kolleksjonen finner du her.

Her er resten av øvelsene i vår serie med yoga for ømme strikkeskuldre:

Ryggfleks

Denne øvelsen flekser ryggsøylen, myker opp og øker blodgjennomstrømningen i hele ryggsøylen. Balanserer hele ditt energisystem. Åpner opp i bekken og lysker, som vil gi en større bevegelighet i bekkenet. Perfekt for deg som har plager i nedre del av rygg. Øker flyten av spinalvæske opp til hjernen og på den måten påvirker den hele vårt nervesystem. Åpner opp i brystet og masserer hjertet.

Helene viser Ryggfleks som er en av de vanligste øvelsene i MediYoga.

Sitt i skredderstilling på matte eller på stol, frem på setet med bena litt fra hverandre. Hold hendene rundt fremste ankel eller hold rundt hvert kne, dersom du sitter på stol. Pust inn gjennom nesen og vipp frem bekkenet ditt og løft brystbenet opp og frem. Slapp av i nakken og skuldre. Pust rolig ut gjennom nesen og synk bakover, krom ryggen. Øvelsen gjøres så stor eller liten som passer for deg. 

Skulderrull

Store sirkler med skuldrene i takt med pusten. Løser opp i spenninger i skuldre, skulderblader, hals og nakke.

Frida viser Skulderrull. Obligatorisk for en strikker!

Lukk gjerne øynene og ta noen dype pust først. Pust inn når du ruller skuldrene fremover og oppover, pust ut når skuldrene ruller bakover og nedver. Kjenn etter at øvelsen er behagelig, det skal ikke gjøre vondt noe sted. Sirkelen blir så liten eller stor som er godt for dine skuldre og din nakke.

Hender, håndledd og vrister

En fantastisk øvelse som vekker fingrene til live igjen.

Anne Siri med en fantastisk øvelse for håndledd og vrister

Bøy hånden med håndflaten vendt utover. Ta tak med motsatt hånd og gi vristen en god strekk. Pass på å få med deg tommelen også. Vri hånden litt innover for en dypere strekk. Vend håndflaten innover og gjenta. Rist litt på hendene før du bytter hender.

Pickles Merino Bliss gir nydelig fall og skinn i plagget.

Skuldre og rygg

Plasser hendene på skuldrene, tommel bak og de andre fingrene fremover. Før albuene sammen foran brystet. Pust dypt inn og løft albuene opp forbi ansiktet, løft brystet, bøy ryggen og hodet bakover samtidig som du fører albuene i en bue bakover. Pust dypt ut mens du fører albuene opp og ned foran ansiktet og inn mot brystet samtidig som du krummer ryggen og nakken.

Anne Siri i Gudinnetoppen.

Hodevridninger

Vri hodet fra side til side i takt med pusten. Godt for å løse opp spenninger i nakke, hals og kjever. 

Frida viser hodevridninger i krigergenser

Lukk gjerne øynene, ta noen dype pust. Kjenn at du skapper av i ansiktet og kjevene. Pust rolig inn mens du vrir hodet mot venstre, som du skal kikke bak over skulderen bak lukkede øyne. Pust ut, vri hodet rolig mot høyre. Fortsett i takt med pusten i ett minutt. Bevegelsen skal ikke gjøre vondt, så ikke tving eller press nakken inn i øvelsen.